全年保持速度训练 向长青组田径优胜偷师

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无论在哪儿跑步,77岁的跑者道格·古德(Doug Goodhue)都会遇到两个问题:你怎麽做到的?以及更重要的,你怎麽持续下来?

照片来源:runnersworld
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多年来,道格·古德一直是美国长青组的头榜,他在室内田径跟公路赛缔造了七项美国分龄纪录,并赢得近六十个分龄组冠军。不久前的最近一次比赛,他在USATF五公里赛(75-79岁组)跑了21分28秒获得优胜,别忘了他已经77岁。

到底,年龄跟维持至今的能力有甚麽诀窍?道格·古德在密西根州的家中分享了他的训练与竞赛经验,这些建议适用於各不同年龄的选手。

拥抱你的竞争优势 你需要有一个对手

道格在亚特兰大的竞赛没有使尽全力,他最强大的对手是科罗拉多州现年75岁的杨?佛利斯比,他在五公里的比赛只有23分20分成绩。但一周之後,两人在密西根州的USATF一英里比赛中,比赛的最後一刻,佛利斯比冲刺超过了道格。不难想像道格的失望与不服气。後来的十五位选手的合照里,只有道格没有露出笑容。

两人十月份将再次於圣地牙哥参加越野长青赛,道格没打算再输给佛利斯比。道格表示:「我很幸运在长青组有过这麽多年的成绩。当後面有人追上你,意味这是个警讯。」

全年保持速度训练

大多数周二晚上,道格?古德会在住家附近的跑道上进行速度训练。冬天时,他会转往密西根大学的室内跑道。最近的一次训练是300公尺快跑接100公尺慢跑,跑12趟。

(接上段)…但不要全力以赴

道格?古德会以大步开跑作为他的训练开端,但不会使尽全力。如果他的训练是跑12趟间歇,即使身旁年轻几十岁的小夥子超过,他也不会猛力追上,一般来说只有几趟会达到最高速度。对此道格表示:「我清楚自己的体感。这跟训练效果有关,如果跑的当下感觉不错,我会换档试着跑快一点。」

重视受伤

普遍情况下,没有多少人能同道格?古德一样地受训(每周六天,周里程数80公里)而不受伤。在遗传学方面,有些人确实比较幸运。道格知道他是雀屏中选的幸运儿。

即便如此,道格仍花了数十年时间才知道,他应该听闻他人的建议,那些事情有害。而不是倚仗消炎药去取得好成绩。对此他表示:「随着年龄增长,如果感觉不舒服或是有点足底筋膜炎徵兆,我会立刻停下来并尝试解决。我已经不需要向自己或全世界证明甚麽了,所以当我评估受伤可能变得更糟时,我会停下来并改善比赛计画。年轻时我往往不这麽想。」

照片来源:runningprof.
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沉浸跑步的社群

道格是两个跑步俱乐部的认证教练与竞赛主管,协助俱乐部与竞赛管理。周二晚上固定有一个速度训练的团体训练,周六则是长跑团练。团练人们的平均年龄是48岁。他们称道格为『银弹』(意思是一种可以对抗任何困难问题的利器)。他说:「多年来,我很幸运能有这麽一群热情的朋友一块训练。」

(接上段)…但有必要时要自己跑

道格的主要训练内容是周四的12公里节奏跑,练跑地点是他家旁边的公园。他尝试以一公里4分30秒完成训练。如果当时有人加入,他会很乐意跑在一块。「我不会被其他人动摇我的速度,不管有人试图拖慢我或是试图跑得更快。」道格认为长距离节奏跑有助於他的中距离竞赛。

带狗散步

除了跑步之外,他会带着妻子Cindy与65磅的狗儿Annie散步,每周会走上24公里。走路对跑步有帮助吗?尽管他不确定,但积极的恢复也不会因此受伤。

专注於比赛,忽视年龄

是啊,几年前道格还可以用3分34秒一公里的速度参赛一英里竞赛。现在的他已经无法突破3分54秒一公里的速度。再两年半他就要满八十岁了。「比赛时我会和自己对话:『学习接受现实。』最简单的方法就是看看我同龄的其他人都在做甚麽,而且我比同龄的人跑得更快。」

内容来源:runnersworld